martes, 31 de mayo de 2016

Dolores de cervicales y dolores de cabeza

martes, 15 de septiembre de 2015

EL ARMA MÁS POTENTE CONTRA EL CANCER DE MAMA

Por el Dr Mercola
De acuerdo con la National Breast Cancer Foundation, cada año se diagnostican 200,000 nuevos casos de cáncer de mama en los Estados Unidos, por lo que es tres veces más común que otros cánceres ginecológicos.
El cáncer de mama cobrará la vida de 40,000 personas este año.
De hecho, el único tipo de cáncer que cobra la vida de más mujeres es el cáncer de pulmón.
Aún más preocupante es la velocidad a la que ha aumentado la tasa de cáncer de mama en los últimos 5 años.
En 1960, una de cada 20 mujeres era diagnosticada, pero hoy en día, es una de cada siete.
Los siguientes son algunos datos importantes sobre este tipo de cáncer:1
  • El cáncer de mama es la causa principal de muerte en mujeres de 40 años a 55.
  • El 15 por ciento de todos los cánceres de mama ocurren en mujeres menores de 45 años de edad; en este grupo de edad, los cánceres de mama son más agresivos y tienen tasas de recuperación más bajas.
  • 80 por ciento de los nódulos en los senos no son cancerosos.
  • 70 por ciento de los cánceres de mama se encuentran a través de autoexamen de mamas.
  • Alrededor del 80 por ciento de las mujeres diagnosticadas con cáncer de mama no tienen antecedentes familiares de cáncer de mama.
Los efectos tóxicos de la radiación por mamografía finalmente están siendo reconocidos como un factor importante en el desarrollo de cáncer de mama. Varios estudios recientes han demostrado claramente que las pruebas de detección de cáncer de mama podrían hacerles más daño que bien a las mujeres
Un estudio publicado en el British Medical Journal (en diciembre 2011) confirmó que el escaneo de cáncer de mama puede causar más daño a las mujeres, sobre todo durante los primeros años después de empezar el escaneo.2 Este daño se debe principalmente a las cirugías, como la lumpectomía y mastectomía y otras intervenciones (a menudo innecesarias). El estudio destaca las pérdidas en la calidad de vida debido a los resultados positivos-falsos y tratamientos innecesarios.
Afortunadamente, estamos empezando a ver los indicios iniciales de un cambio, ya que en este último informe del Instituto de Medicina (IOM) se muestra, que pone en duda el papel de la exposición ambiental podría estar jugando en el desarrollo de cáncer de mama.3
El comité del IOM tiene toda la razón en solicitar más investigaciones sobre los riesgos de diversas exposiciones ambientales a lo largo de la vida de una mujer. ¿Apoco no es irónico que la mamografía—examen de diagnóstico principal en la mujeres para ayudar a detectar y prevenir el cáncer de mama--es responsable de aumentar que el riesgo de desarrolle en las mujeres?

La Redición de las Mamografías es Mucho Más Perjudicial que una Radiografía de Tórax

Las mamografías utilizan radiación ionizante a una dosis relativamente alta, que pueden contribuir a las mutaciones que posteriormente causan cáncer de mama. Puede recibir una elevada cantidad de radiación de una mamografía hasta de 1,000 veces mayor que una radiografía de tórax. La mamografía también comprime sus senos, lo que puede provocar a una peligrosa propagación de las células cancerosas, en caso de que hubiera. El Dr. Samuel Epstein, uno de los principales expertos en cáncer en el mundo ha dicho:
"Las mamas premenopáusicas son altamente sensibles a la radiación, cada unidad de exposición aumenta el riesgo de cáncer de mama en 1 por ciento, con un riesgo acumulado de 10 por ciento mayor en cada seno durante 10 años de escaneo".

El Escaneo de Cáncer de Mama Podría Conllevar a Tratamientos Innecesarios y Cirugías que Realmente Puede ACORTAR su Expectativa de Vida

Otra preocupación es que las mamografías tienen una tasa inaceptablemente alta de resultados falso-positivos, hasta seis por ciento. Los resultados falso-positivos pueden hacer que se realicen costosos exámenes repetitivos, exponerla aún más a la radiación, y en ocasiones puede conllevar a procedimientos invasivos innecesarios tales como biopsias, cirugía, radiación y quimioterapia.
De hecho, si se somete a exámenes de mama, tiene un riesgo del 35 por ciento mayos de que le realicen una cirugía.4 Si la mamografía detecta un punto anormal en los senos, el siguiente paso por lo general es una biopsia.
Esta consiste en tomar una pequeña cantidad de tejido del pecho, que posteriormente es analizado por un patólogo bajo un microscopio para determinar si hay presencia de cáncer. Estas biopsias son notoriamente inexactas, a menudo conllevan a tratamientos innecesarios y diagnósticos erróneos, por no hablar la excesiva tensión emocional.
Sólo de pensar que puede tener cáncer de mama, cuando realmente no tiene nada, su mente se centra en el miedo y la enfermedad, y el estrés es lo suficiente para desencadenar una enfermedad. Está bien establecido que el estrés tiene efectos perjudiciales en su salud. Por lo tanto, un diagnóstico falso-positivo puede ser perjudicial para su salud desde múltiples ángulos. En una Revisión Sistemática de la Base de Datos de Cochrane en 2009 sobre el escaneo de cáncer de mama y las mamografías, los autores escribieron:5
"El escaneo provocó un diagnóstico y un tratamiento exagerado del 30 por ciento, o un aumento del riesgo absoluto del 0.5 por ciento. Esto significa que por cada 2,000 mujeres examinadas durante 10 años, uno alargara su vida y 10 mujeres sanas que no hubieran sido diagnosticadas si no se hubieran hecho la prueba,  serán tratados innecesariamente".
Desafortunadamente, los inquietantes resultados científicos no terminan ahí. Esto significa que al realizar la prueba de cáncer de mama, es probable queacorte su vida, en lugar de alargarla. En referencia a los hallazgos de BMJ en 2011 sobre el daño que está causando el escaneo de cáncer de mama, Sayer Ji de Green Med Info escribió:6
"Tal vez lo más inquietante de estos hallazgos es que, mientras que claramente ponen en duda la seguridad y efectividad de los escaneos, los estudios en los que se basan utilizan un obsoleto modelo de radiación riesgoso, lo que minimiza en un factor de 4 a 5 de la carcinogenicidad… Por lo tanto, lo que esto indica, es que los escaneos no sólo están causando más daño que bien, sino están plantando las semillas de cáncer a través de la radiación dentro de los senos de millones de mujeres".

Según la Investigación: Las Mamografías en Realidad NO Salvan Vidas, Dice Investigación

En septiembre de 2010, el New England Journal of Medicine, una de las revistas médicas más prestigiosas, publicó el primer estudio, que por años,7 se centró en examinar la eficacia de las mamografías. Sus resultados están muy lejos de lo que la mayoría de los funcionarios de salud pública la han hecho creer.
La conclusión es que las mamografías parecen haber reducido las tasas de mortalidad por cáncer en sólo 0.4 muertes por cada 1,000 mujeres--una cantidad tan pequeña que no es diferente a cero. Dicho de otra manera, 2,500 mujeres se realizaran la prueba en  más de 10 años solo para prevenir una sola muerte por cáncer de mama.
Por lo tanto, las mamografías no solo son inseguras, tampoco están salvando las vidas de las mujeres, como se piensa comúnmente. Investigaciones anteriores también han demostrado que el agregar una mamografía anual a un prudente examen físico de los senos no mejora las tasas de supervivencia del cáncer de mama a diferencia de un solo examen físico. Si las mamografías no la salvan, entonces, ¿qué hacen?

Enemigo Más Poderoso del Cáncer: Su Sistema Inmunológico

Los descubrimientos recientes sugieren que su sistema inmunológico está diseñado para eliminar el cáncer. Sin embargo, al implementar las intervenciones médicas cáusticas (como la radiación y la quimioterapia) daña el sistema inmunológico, por lo que no podrá responder adecuadamente, está destruyendo sus mejores posibilidades para la curarse.
Desafortunadamente, las mamografías tienden a aumentar la probabilidad de que las mujeres se sometan a procedimientos médicos que interferirán con esta capacidad de curación natural. Actualmente existe una gran cantidad de evidencia científica que apoya la teoría de que su propio sistema inmunológico es su mejor arma para el cáncer:
  • Las personas con cáncer de ovario o hepático sobreviven más tiempo si las células T asesinas han invadido el tumor.
  • Un estudio realizado en 2005 demostró que los cánceres de colon que atraen más fuertemente a las células T son los menos propensos a reaparecer después del tratamiento.8
  • Otro estudio encontró que el 60 por ciento de las células cervicales precancerosas (que se encuentran en la prueba de aptitud personal, "PAP") regresan a la normalidad dentro de un año y el 90 por ciento en un plazo de tres años.9
  • Algunos cánceres de riñón son conocidos por retroceder, aunque estén en etapa muy avanzada.
La presencia de glóbulos blancos en, o alrededores de un tumor a menudo es una indicación de que el cáncer entrara en remisión--incluso que desaparecer por completo—como lo explica este artículo del New York Times.10 Y el cáncer de mama no es una excepción.

El Treinta Por Ciento de los Tumores de Mama Desaparecerán por Sí Solos

De acuerdo con la cirujana de senos Susan Love, de UCLA, al menos el 30 por ciento de los tumores que se encuentran en las mamografías desaparecerán aunque no les haga nada.11 Estos tumores parecen estar destinados a detener su desarrollo por si solos, reducir, e incluso a desaparecer por completo.
Esto plantea la pregunta-- ¿cuántas curas que se atribuyen a las intervenciones modernas, como la quimioterapia y la radiación del cáncer, en realidad son una función del sistema inmunológico de la persona, que se encuentra presente en el mismo tumor? ¿Cuántas personas se recuperan del cáncer en lugar de someterse a tratamientos que causan estragos en el cuerpo, en lugar del daño de la enfermedad? Claro que es imposible responder a esta pregunta.
Pero es seguro decir que la fortaleza de su sistema inmunológico es un factor importante que determina si vencerá o no al cáncer, una vez que lo tiene. Casi todas las personas tiene células cancerosas y precancerosas en su cuerpo a mediana edad, pero no todo el mundo desarrolla el cáncer. La diferencia radica en lo robusto que este el sistema inmunológico de cada persona.
El Dr. Barnett Kramer de NIH,12 dice que cada vez es más claro que los cánceres necesitan algo más que simples mutaciones para progresar. Necesitan la cooperación de las células circundantes, ciertas respuestas inmunes y hormonas para alimentar. El Dr. Kramer describe al cáncer como un proceso dinámico, que solía ser considerado como "una flecha que se movía en una dirección" (por ejemplo, de mal en peor). ¿Qué significa esto para usted?
Entre mejor cuide su sistema inmunológico, mejor cuidara el de usted.
Una manera de fortalecer su sistema inmunológico es al reducir al mínimo su exposición a las mamografías y otras fuentes de radiación ionizante. Pero también se puede fortalecer su sistema inmunológico DIARIAMENTE al hacer buenas elecciones alimentarias y en su estilo de vida. Una de las mejores maneras de hacer esto es al optimizar su nivel de vitamina D.

Vitamina D: Un Extraordinario Guerrero Contra el Cáncer

La vitamina D, una hormona esteroide que influye prácticamente en cada célula de su cuerpo, es uno de los combatientes del cáncer más potentes de la naturaleza. Los receptores que responden a la vitamina D se han encontrado en casi cualquier tipo de célula humana, de sus huesos hasta su cerebro. El hígado, los riñones y otros tejidos pueden convertir la vitamina D en la sangre en calcitriol, que es la versión hormonal o activada de vitamina D. Sus órganos posteriormente la utilizan para reparar el daño y erradicar las células cancerosas.
La vitamina D en realidad es capaz de entrar en las células cancerosas y desencadenar la apoptosis gatillo o muerte de células cancerosas.
Cuando JoEllen Welsh, investigador de la Universidad Estatal de Nueva York en Albany, inyectó una potente forma de vitamina D en las células humanas de cáncer de mama, la mitad de ellas se debilitaron y murieron a los pocos días. La vitamina D funcionó tan bien como el medicamento tamoxifeno que mata el cáncer, sin ninguno de los efectos secundarios perjudiciales y en una pequeña fracción del costo.
Le recomiendo encarecidamente asegurarse de que su nivel de vitamina D este entre los 70 a 100 ng/ml en caso que haya recibido un diagnóstico de cáncer de mama. Puede lograr esto a través de la exposición segura a los rayos ultravioleta o si esto no es posible, al tomar un suplemento de vitamina D3 oral.
La vitamina D actúa sinérgicamente con cada tratamiento del cáncer que conozco, sin efectos adversos. Algunos de otros combatientes del cáncer de mama basados en la investigación incluyen los siguientes:
  • Comer muchos vegetales frescos, enteros, orgánicos, especialmente vegetales fermentados
  • Evitar todos los alimentos procesados y minimizar el consumo de azúcar, granos y alimentos almidonados
  • La vitamina A desempeña un papel en la prevención de cáncer de mama; las mejores fuentes son las yemas de huevo de gallinas orgánicas, leche y mantequilla sin pasteurizar e hígado de pollo y res (de animales criados orgánicamente y con pasto)
  • La curcumina (el agente activo de la cúrcuma) es uno de los alimentos más potentes que inhiben los tumores; el cohosh negro, la artemisinina, el té verde, algas, vegetales crucíferos y el aceite de onagra también han mostrados ser prometedores para ayudar a prevenir el cáncer de mama
  • Hacer mucho ejercicio todos los días

Si le Diagnostican con Cáncer de Mama Etapa 1

En el caso de la diagnostiquen con cáncer de mama etapa 1, siempre busque una segunda opinión—y de ser posible una tercera y cuarta. No puedo dejar de enfatizar esto lo suficiente, ya que las tasas de los resultado falso positivos son demasiado altas y los criterios de diagnóstico son demasiado subjetivos. Antes de tomar cualquier decisión sobre el tratamiento y definitivamente antes de decidir hacerse la cirugía o la quimioterapia, asegúrese que sus resultados de la biopsia hayan sido revisados ​​por un especialista de senos con experiencia en ese ámbito.
La mayoría de los cánceres de mama se pueden prevenir. Pero si la llegaran a diagnosticar, ¡no pierda la esperanza! Hay muchas cosas que puede hacer para emplear sus propias capacidades curativas de amplio alcance.

El Papel de la Vitamina D en la Prevención de las Enfermedades

Crecientes investigaciones muestran que la vitamina D juega un papel crucial en la prevención de las enfermedades y en el mantenimiento de la salud óptima.
Hay cerca de 30,000 genes en el cuerpo y la vitamina D afecta a casi 3, 000 de ellos, así como a los receptores de vitamina D localizados a lo largo del cuerpo.
De acuerdo con un estudio a gran escala, los niveles óptimos de vitamina D pueden disminuir el riesgo de padecer cáncer, tanto como un 60 por ciento. Mantener sus niveles óptimos puede ayudar a prevenir al menos 16 tipos diferentes de cáncer, como el de páncreas, pulmón, ovario, próstata y de la piel.

Cómo el Análisis del Rendimiento de la Vitamina D Puede Ayudar a Optimizar Su Salud

¿Es de extrañar que sin importar la enfermedad o problema de salud que se esté investigando, la vitamina D siempre parece desempeñar un papel muy importante? Esta es la razón por lo que me emociona tanto el D*Action Project de GrassrootsHealth. El Dr. Heaney es el director de investigación de GrassrootsHealth y es parte del diseño de este proyecto (D* Action), así como del análisis de los resultados de la investigación.
GrassrootsHealth muestra cómo podemos tomar las medidas necesarias hoy mismo en la ciencia conocida con un consenso de los expertos sin tener que esperar el letargo institucional. Se ha demostrado cómo al combinar la ciencia de la medición (de los niveles de vitamina D) con la opción personal de tomar las medidas necesarias, el valor de la educación sobre las medidas individuales de las que cada persona puede estar a cargo de su propia salud.
Con el fin de difundir este movimiento a más comunidades, el proyecto necesita que usted se involucre. Esta fue una campaña que se puso en marcha durante el mes de febrero y que se convertirá en un evento anual.
Para participar, simplemente compre el D*Action Measurement Kit y siga las instrucciones de registro incluidas. (Tenga en cuenta que 100 por ciento de las ganancias de los kits van a financiar el proyecto de investigación. No cobro ni un solo centavo como distribuidor de los kits de prueba.)
Como participante, usted acepta revisar sus niveles de vitamina D dos veces al año durante un estudio de cinco años y compartir su estado de salud para demostrar el impacto en la salud pública de este nutriente. Hay una tarifa de $65 cada seis meses para el patrocinar este proyecto de investigación, que incluye un kit de prueba para ser utilizado en casa, y los informes electrónicos sobre su progreso en marcha. Usted recibirá un correo electrónico cada seis meses que le recordara que "es tiempo de realizarse la siguiente prueba

Recursos en Internet Donde Puede Aprender Más

¿Después de Esto que Sigue?

GrassrootsHealth a emprendido actualmente un nuevo proyecto llamado Protect Our Children NOW! (POC). El objetivo de este proyecto es conseguir la participación de al menos 500 mujeres embarazadas en una comunidad e, incrementar sus niveles de suero al nivel sugerido de al menos 40 ng/ml con base en la prueba clínica de Hollis&Wagner. Además, el proyecto tomará los resultados de 2 años y 'marchará' a varias instituciones del estado/gobierno/March of Dimes, para pedir que se actúe para proteger a la siguiente generación del mundo.
Entre otras cosas, la expectativa del impacto del proyecto podría ser una reducción en los partos prematuros (en algunos casos hasta un 50%). El proyecto ya ha recibido la bendición de científicos, médicos de la Medical University of South Carolina (quienes lo implementan en sus prácticas) e incluso de la compañía de seguros. Cualquier comunidad puede implementarlo y hacer una diferencia para ellos mismos y otras personas. Para más información contancte a Jen Aliano, directora del proyecto, al correo jen@grassrootshealth.org.

miércoles, 3 de diciembre de 2014

Las personas con discapacidad, más insatisfechas con el sistema sanitario

 · Más de mil millones de personas en el mundo padecen discapacidad

· La población discapacitada padece mayor desempleo, menor acceso a la educación, peor asistencia médica y mayor índice de pobreza
· Al mejorar su salud, la persona con discapacidad previene nuevas lesiones, potencia sus capacidades, su independencia y mejora la autoestima
 
Hoy 3 de diciembre se celebra el Día Mundial de las Personas con Discapacidad, para tomar conciencia sobre uno de los problemas más serios y con peor pronóstico que afectan a la población mundial. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS)1, más de 1.000 millones de personas viven con algún tipo de discapacidad. Una cifra que supone un 15% de la población mundial y que cada año aumenta debido al envejecimiento de la población y el aumento de enfermedades crónicas. 
De acuerdo con la OMS, en los países desarrollados destaca una mayor insatisfacción y la valoración negativa de los discapacitados con respecto a los servicios sanitarios. En la comparación con las personas sin discapacidad, los discapacitados se muestran dos veces más propensos a mostrar insatisfacción con el servicio ofrecido y cuatro veces más propensos a sentirse mal atendidos.

En opinión de Carlos Gevers, presidente de la Asociación Española de Quiropráctica, se deben mejorar las vías para que estas personas reciban una atención de calidad, siendo sensibles a las barreras que se suelen encontrar y las dificultades que padecen en cada caso particular.
Según prosigue el informe de la OMS, la discapacidad afecta más a las mujeres, las personas mayores, y los niños y adultos sin recursos económicos. Este último grupo, la mitad de los discapacitados a nivel mundial, sufre especialmente al no tener acceso a atención sanitaria. Muchos niños del tercer mundo que padecen discapacidad sufren además el doble castigo de verse excluidos de la escuela. 
El desempleo se ceba más con las personas discapacitadas. En los países de la OCDE, la tasa de empleo para las personas con discapacidad es de un 44%, frente a un 75% de las personas sin discapacidad.

La falta de oportunidades, educación y asistencia médica incide en una mayor vulnerabilidad ante la pobreza, como por ejemplo una alimentación insuficiente, vivienda precaria, falta de acceso al agua potable y el saneamiento.
 
Más salud, más independencia, mejor calidad de vida
Según Carlos Gevers, las personas con discapacidad pueden conseguir una mejor calidad de vida e invertir en salud es clave para estas personas. La OMS ya indica que un buena atención ayuda a potenciar al máximo la capacidad de vivir normalmente y a reforzar la independencia. Muchas personas con discapacidad caen en problemas de depresión, en el aislamiento y la dependencia.

“Un cuidado integral requiere de la intervención de médicos, fisioterapeutas y quiroprácticos, entre otros. Lo peor que puede ocurrir es que los pacientes no se beneficien de la ayuda de estos profesionales. Estas personas deben sentirse útiles, demostrar que saben manejarse y disfrutar de la vida. Para ello deben reforzar su estado de salud acudiendo a especialistas que les ayuden a superarse”, advierte Gevers. “En nuestro campo, como quiropráctico, puedo confirmar que atendemos en nuestras consultas a cada vez más personas de la tercera edad o con alguna discapacidad motivados por buscar un día a día más saludable, con más vitalidad, ánimo y bienestar”.
Para Carlos Gevers, “la atención a las personas de edad avanzada o con discapacidad debe ser especialmente cuidadoso. Tras un estudio en profundidad es necesario adaptarse a sus características particulares, evitar cualquier contraindicación (por ejemplo, en casos de osteoporosis) y perservar su seguridad. En quiropráctica, por ejemplo, disponemos de más de cien técnicas para utilizar, muchas de ellas suaves como Activator, Técnica SOT, Thompson, Network, Logan o Toggle, indicadas para estos casos”.

“Toda mejora del sistema nervioso, la función de los órganos, la flexibilidad de las articulaciones, la salud de la columna y las extremidades permite a estas personas potenciar sus capacidades, prevenir nuevas lesiones discapacitantes y sobre todo sentirse con autoestima y en plenitud. Es algo a lo que no deben renunciar”, concluye Gevers.

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1 Informe Mundial sobre Discapacidad. 10 datos sobre la discapacidad (OMS) http://www.who.int/features/factfiles/disability/es/

miércoles, 15 de octubre de 2014

DIA MUNDIAL DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Malos hábitos posturales y sedentarismo llevan al 80% de la población a padecer dolor de espalda o cuello durante su vida

“Enderézate y Anda”, lema del Día Mundial de la Columna Vertebral


El 16 de octubre se celebra el Día Mundial de la Columna Vertebral, una jornada para tomar conciencia de la importancia de la columna vertebral en nuestra salud. El lema de esta edición 2014 es "Enderézate y Anda", centrando la atención en la postura y el movimiento adecuado para no dañar ni alterar la función de la columna.

Los problemas de espalda ocupan un lugar destacado entre las dolencias más comunes. No en vano, se estima que el 80% de la población mundial padece dolor de espalda o cuello durante su vida. Además, el 50% de la población activa sufre dolor cervical o de espalda por lo menos una vez al año. Constituye una de las causas más frecuentes de baja por enfermedad laboral y la segunda razón más frecuente de visitas al médico, tras el resfriado común.


Hacia el buen hábito postural
Para Ana Echeveste, de la Asociación Española de Quiropráctica (AEQ), “los malos hábitos posturales o el sedentarismo contribuyen al desarrollo de trastornos relacionados con la columna, como dolor de espalda, dolor de cuello, escoliosis y hernia discal, entre otros. Todos ellos minan profundamente la salud general de una persona, afectando su capacidad para trabajar, sus horas de sueño y el disfrute de sus actividades cotidianas, entre otros aspectos de la vida diaria.”

Según Echeveste, “las personas con dolor de espalda o cuello muchas veces entran en un círculo vicioso porque su precario estado de salud lleva a más sedentarismo y malas posturas. Pero en muchas ocasiones resulta muy sencillo tanto prevenir como salir de ese círculo: la clave está en la alineación de la columna.”

“Una columna sana es imprescindible para el correcto funcionamiento de los órganos, algo de lo que la gente no suele ser consciente. Conviene cuidarla aunque no haya dolor porque las molestias suelen ser lo último en aparecer”, añade Echeveste. “En numerosos casos la forma de solucionarlo consiste restaurar la posición normal de las vértebras mediante la quiropráctica, ideal para cuidar la columna y por tanto para optimizar el funcionamiento de todo nuestro cuerpo”.


Consejos posturales para una espalda sana
La Asociación Española de Quiropráctica recomienda una batería de consejos para mejorar la espalda a través de buenos hábitos posturales, en la línea de su lema “Tu Columna, tu salud”:

Cuando está de pie
-Mantenga hábitos posturales saludable. Adoptar buenas posturas es la mejor manera de prevenir los problemas de espalda. Observe su silueta e intente corregir sus hábitos posturales.
-Descanse uno de los pies en alto. Esto evitará que doble demasiado la columna.
-No debe inclinarse hacia delante sin doblar antes las rodillas.

Cuando está sentado
-Siéntese derecho. No se deje caer hacia delante.
-No cruce las piernas cuando esté sentado, aunque sí puede cruzar los pies por los tobillos.
-Si pasa muchas horas sentado utilice una silla ergonómica con soporte lumbar. Si al sentarse los pies no llegan al suelo, conviene utilizar un reposapiés.
-Al inclinarse, mantenga el cuello y la columna lo más alineados que pueda.

Cuidado con las corrientes de aire
-No permanezca sentado dando la espalda al radiador o al aire acondicionado.

Cuando duerme o está tumbado
-Duerma boca-arriba con las rodillas apoyadas sobre una almohada.
-O bien duerma de lado con las rodillas flexionadas, con una almohada entre las dos.
-No duerma boca-abajo, pues esta posición aumenta su curva lumbar y daña el cuello y los hombros.
-No utilice almohadas demasiado altas. Esto podría dañarle el cuello, los hombros y los brazos.
-Para levantarse o incorporarse estando acostado, no se levante de la cintura para arriba. Flexione primero las rodillas, gire hacia un lado y ayúdese con las manos para incorporarse.

Cuando sube escaleras
-Pise con todo el pie en los escalones, no sólo con el arco.

Cuando carga objetos
-Lleve los objetos pesados pegados al cuerpo. Alejarlos aumenta el trabajo de su columna.
-No alcance ni levante objetos más arriba de su cabeza.

Camine
-Camine a paso ligero al menos media hora diaria. Este ejercicio le ayudará a eliminar líquidos y le mantendrá en forma.

Cuando se agacha
-Al agacharse, doble las rodillas. Nunca flexione la columna hacia delante.
-Aproveche los músculos de las piernas para levantar el peso, manteniendo la columna recta.

Cuando conduce
-Para entrar al coche, siéntese primero en el sillón y luego meta las piernas en el vehículo. Para salir, hágalo a la inversa.
-Siéntese con la espalda apoyada en el respaldo, con una apertura de 110º entre el asiento y el respaldo. Utilice un cojín o un soporte lumbar.


Bone and Joint Decade 
El Día Mundial de la Columna Vertebral forma parte de la semana de actividades del Bone and Joint Decade, una red de acción multidisciplinar sobre trastornos óseos y articulares de miles de pacientes, organizaciones profesionales, científicas nacionales e internacionales en más de 60 países. 
Bone and Joint Decade fue creada en el año 2000 en Cornwall, Inglaterra, y  fomenta estrategias de alcance global para mejorar la calidad de vida de los pacientes mediante la prevención y los tratamientos eficaces. La red reclama más atención de las autoridades sanitarias, ya que los problemas musculoesqueléticos alcanzan a un amplio espectro de la población que sufre enfermedades en las articulaciones, osteoporosis, osteoartritis, artritis reumatoide, dolor de espalda, trastornos de la columna, trauma severo en las extremidades, enfermedades incapacitantes y deformidades en los niños.



Enlaces de interés:
- World Spine Day http://www.worldspineday.org 
- Bone and Joint Decade  http://bjdonline.org   
- Laquiropractica.info (Web divulgativa de la AEQ): http://www.laquiropractica.info

- Asociación Española de Quiropráctica (AEQ): www.quiropractica-aeq.com